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负面情绪
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上载日期:25/3/2019
恐惧与焦虑的处理方法─罗加怡老师
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对于恐惧与焦虑,除了较严重的病症需要药物治疗和认知行为治疗之外,以下的处理方法可以应用在一般的情况里,并且最好有辅导员,教会肢体或家人朋友在旁帮助和鼓励。 一、找出原因,认清真相 勇敢地面对恐惧,不逃避现实,是处理问题的第一步,而在这第一步中,以下的过程是要经历的∶ 1.坦诚地把自己的感觉描述出来,越具体越好; 2.把自己担心害怕的事清楚详尽地列举出来; 3.分析这些恐惧感下面的最底层原因,认清真相; 4.要注意,在发掘自我本相的过程中,不要急于审判自己、批评自己,以免妨碍真我的流露。 二、恢复信心 在查找原因的过程中,我们往往发现,感到不安是因为对将来缺乏信心,怕无法掌握自己或别人的表现,或者一旦出现其他未知的因素,会破坏我们的计划或愿望。针对缺乏信心的问题,我们要重新学习建立信心。 1.对自己的信心∶检视自己的长处和短处,对自己的专长和技能有全面的了解,并加以肯定,同时回想一下这些能力以前如何曾使自己成功,这样,就可以加强自信心。同时,要对自己的弱点加以接纳,因为每个人都是独特的,不可能是十全十美的。 2.对别人的信心∶找出别人的强弱,对他们的能力加以肯定和欣赏,对他们的不足之处加以接纳。此外,还要原谅他们以往的错误,给予他们更多的机会去尝试,就算他们可能达不到自己的期望,也要给予他们进步和成长的空间。我们要知道,一个人不能孤军作战,因为个人的力量有限。在群体之中,我们无可避免地需要别人的帮助。当我更愿意尊重别人的意见,采纳他们的建议时,就会减少疑虑和孤单感,心胸就更宽广平静。 三、重整生命 我们要给自己一个空间,检视目前的生活状态,重新排列轻重缓急次序,才能看清自己真正的需要。然后,在此基础上,我们要制订长期及短期的时间表,并使起居坐息规律有序,才能使自己的日常生活有轨可循,就可以减少忙乱慌张的情况。同时,一定要安排独自安静的时间,使自己的身体彻底放松下来,让头脑冷静下来,这样就可以使自己较为心平气和一些。 四、信靠神 除了在个人的身心层面处理问题之外,我们作为信徒,一定要在灵性上跟神亲近,全然信靠神,才能得到最终的平安。我们要知道并且相信:神是无所不在(诗139:7)、无所不知(诗33:13)、无所不能的神(太19:26),他完全掌握了我们所未知的将来。神也是良善(诗25:8)、公义(诗11:7)、信实(申7:9)、永远爱我们的神(罗8:38-39)。所以,我们无论面对任何困难,都要宣告:“耶和华是我的亮光,是我的拯救,我还怕谁呢?耶和华是我性命的保障,我还惧谁呢?”(诗27:1) 事实上,我们在此生无法完全地摆脱恐惧感和焦虑感,因为在世上,困难和挑战无日无之,不过,我们要学习的是:我们即使担心害怕,仍然愿意从神那里支取力量和帮助,以至有勇气前进,不退缩,不放弃。就像约书亚那样,他在摩西去世后,要把重担接过来,神跟他说:“你平生的日子,必无一人能在你面前站立得住。我怎样与摩西同在,也必照样与你同在;我必不撇下你,也不丢弃你。你当刚强壮胆!因为你必使这百姓承受那地为业,就是我向他们列祖起誓应许赐给他们的地。只要刚强,大大壮胆,谨守遵行我仆人摩西所吩咐你的一切律法,不可偏离左右,使你无论往哪里去,都可以顺利……你当刚强壮胆!不要惧怕,也不要惊惶;因为你无论往哪里去,耶和华─你的神必与你同在。”(书1:5-9)神知道约书亚害怕战兢,但没有责怪他,只是一再地重申“当刚强壮胆”,用话语来鼓励他,并应许必与他同在。最后,约书亚终于能带领以色列人进入迦南,攻城得地。所以,只要把眼光放在神的身上,就能靠主胜过恐惧。 欢迎来信辅导部cc@liangyou.net,回应讨论。学员如需要接受辅导服务,可下载“辅导申请表格”,辅导部会按着个别情况和需要,安排电话约谈时间。